健肾壮腰的动作有踢毽子、走猫步、踮脚、十指梳头、揉耳朵、脚心等，可以通过这些动作来改善肾脏的健康，具体动作如下：
1、踢毽子：提升肾脏功能 踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。
2、走猫步：先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。走猫步可以间接对会阴穴起到的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。
3、踮脚：赶走脚跟疼痛经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。
4、十指梳头：用力的大小以做完后头皮微感发热为度。梳理后，再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右，要全部揉搓到。最后，挤压头皮，用适当的力量对头部进行。用力要柔，忌用猛力，以免挤伤头皮。
注意事项：
肾虚的症状：
1、唾液少：如果唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。
2、足心痛：涌泉穴是肾经的井穴。如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。
人民网-肾虚的6个症状 4种养肾好运动
[概念]
踝关节以下发生的疼痛，包括足心痛、足跟痛、足趾痛等都属足痛范围。
[鉴别]
常见证候
肝肾亏损足痛:主要临床表现为一侧或两侧足跟痛，或足心痛，局部不红不肿，不耐久立、行走。头晕耳鸣，腰膝酸软．两眼昏花，舌淡或红，脉沉细无力或弦细敕。
气虚血亏足痛:常见足跟痛，皮不红肿，日间活动痛缓，入夜疼痛加重，神疲肢倦，面色苍白，畏夙自汗，舌质淡胖，边有齿痕，脉细弱或细涩。
寒湿凝滞足痛:多发於足趾，走路时下肢沉困无力，痛甚则跛行，小腿酸胀重著，肌肤冷而苍白，渐次变为紫暗，患肢怕冷，麻木刺痛，入夜尤甚，舌淡苔白，日久不愈可成脱疽。
风湿痹阻足痛．足部疼痛，遇阴雨寒冷加重，常兼有四肢关节疼痛、肿胀，屈伸不利，下肢困重，舌苔薄白，脉浮或濡缓。
《灵枢·本输》：寸口中也，动而不居。
《针灸甲乙经》：在寸口陷者中。
《扁鹊神应针灸玉龙经》：在寸口陷中脉会处。
《医学入门》：寸口下近关上脉中。
《循经考穴编》：在寸口之动脉陷中。 《素问·咳论篇》：浮肿；
《针灸甲乙经》：胸中膨膨然，甚则交两手而瞀，暴痹喘逆。
《备急千金要方》：咳逆上气喘，手掌热，肘中痛。
《外台秘要方》：疟寒热；胸背痛，腹中膨膨然；心痛欲呕。
《针灸资生经》：足心痛。
《扁鹊神应针灸玉龙经》：热病喘逆。
《针灸大成》：疟寒热，胸背拘急，胸满膨嘭，喉痹，掌中热，咳逆上气，伤寒，热病汗不出，暴痹喘促，心痛呕吐。
《循经考穴编》：手腕疼痛。
你好！滑膜，是关节囊的内层，附于关节软骨的周缘，可分泌滑液，起润滑和营养关节软骨的作用。所有关节都有，以膝关节滑膜炎最为多见。
脚趾第1跖趾关节肿痛，如果血尿酸不高，可以先按照滑膜炎治疗。局部可用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（扶他林），止痛。急性期要限制活动，少走路，尤其是不要穿高跟鞋，不要穿瘦窄挤脚的鞋。拍片正常暂时不必做CT。
回答问题补充：
滑囊炎，指关节周围滑液囊的炎症；滑膜炎，指关节囊内层的炎症；拇囊炎，是拇指滑囊炎的简写。
作词：王武雄 作曲：罗大佑
天光的时阵 情爱的路途 走无三五伐
塞车的黄昏 又搁牵挂 牵挂已经晏
繁华的所在 花花世界 靠啊靠无岸
青春等到 三更半暝半
冷清的？搭 踏过空虚 冷雨太滥烂
好梦一摊 缘份一半 一半起变化
有人等待 无人按捺 最啊最孤单
咸酸苦味 一杯斟乎干
青春等过 痴情无时行
笑戏的人生 沿路陷眠 哪通惜命命
软软的情歌 听到足心痛 心痛卡快活
无聊的咒诅 听人咧臭弹 情戏在人搬
青春等到 何时会得人疼
免彼呢下路 今后的路途 感情阮不搏
往事一摊 何必相瞒 看嘛看乎破
无缘的结局 若欲裁判 免啊免拖沙
一声再会 缘份不通赊
青春等过 大家无输赢
切切咧一段 拢无牵挂 坚定的心肝
三十六刀 七十二截 残残卡快活
咸酸苦味 一杯斟乎干
青春等过 痴情无时行
一声再会 缘份不通赊
青春等过 大家无输赢 春天的花开秋天的风以及冬天的落阳
忧郁的青春年少的我曾经无知的这么想
风车在四季轮回的歌里它天天地流转
风花雪月的诗句里我在年年的成长
流水它带走光阴的故事改变了一个人
就在那多愁善感而初次等待的青春
发黄的相片古老的信以及褪色的圣诞卡
年轻时为你写的歌恐怕你早已忘了吧
过去的誓言就象那课本里缤纷的书签
刻划着多少美丽的诗可是终究是一阵烟
流水它带走光阴的故事改变了两个人
就在那多愁善感而初次流泪的青春
遥远的路程昨日的梦以及远去的笑声
再次的见面我们又历经了多少的路程
不再是旧日熟悉的我有着旧日狂热的梦
也不是旧日熟悉的你有着依然的笑容
流水它带走光阴的故事改变了我们
流水它带走光阴的故事改变了我们 鹿港小镇如你先生来自鹿港小镇
请问你是否看见我的爹娘
我家就住在妈祖庙的后面
卖着香火的那家小杂货店
如你先生来自鹿港小镇
请问你是否看见我的爱人
想当年我离家时她已十八
有一颗善良的心和一卷长发
台北不是我的家
我的家乡没有霓虹灯
鹿港的街道 鹿港的渔村
妈祖庙里烧香的人们
台北不是我的家
我的家乡没有霓虹灯
鹿港的清晨 鹿港的黄昏
徘徊在文明里的人们
如你先生回到鹿港小镇
请问你是否告诉我的爹娘
台北不是我想象的黄金天堂
都市里没有当初我的梦想
在梦里我再度回到鹿港小镇
庙里膜拜的人们依然虔诚
岁月掩不住爹娘淳朴的笑容
梦中的姑娘依然长发盈空
再度我唱起这首歌
我的歌中和有风雨声
归不到的家园 鹿港的小镇
当年离家的年轻人
台北不是我的家
我的家乡没有霓虹灯
繁荣的都市 过渡的小镇
徘徊在文明里的人们
哦----
听说他们挖走了家乡的红砖砌上了水泥墙
家乡的人们得到他们想要的却又失去他们拥有的
门上的一块斑驳的木板刻着这么几句话
子子孙孙永保佑 世世代代传香火
啊,鹿港的小镇 词:武雄
曲:罗大佑
编曲:罗大佑 陈彦江 朱敬然
木吉他 贝斯:罗大佑
和声:罗大佑
昨暝对故乡吹来的风
我想甲心咧痛
姑娘你甘知阮的梦中
谁置咧流清汗
我一路转弯看到昨央
归条路起变化
浊浊的水溪洗尽沧桑
流袂到东海岸
初恋的少年家
地动的少年家
浮沈的少年家
姑娘你甘知阮的梦中
咱是块找什货
风落置咱兜沃著青春
风云的故乡啊
咱行过世纪彼场青惊
梦是欲飞去搭
谁为咱点灯等待天光
怀念的厝边啊
心情像滚滚飞的黄沙
找无巢通靠岸
初恋的少年家
地动的少年家
浮沈的少年家
姑娘你甘知阮的梦中
咱是块号什货
我犹原决心继续置这
连大门拢免闩
无论是按怎咱的心肝
总嘛是爱作伴
我举头看天天来招我
甲命运扼手霸
咱沿路轹过疼惜的土脚
看时代块变化
初恋的少年家
地动的少年家
浮沈的少年家
姑娘你甘知阮的梦中
咱是块梦什货
我举头看天天来招我
探头有根咧湠
我行过每天你踏的土脚
是缘分的对换
初恋的少年家
地动的少年家
浮沈的少年家
台北的少年家
台中的少年家
高雄的少年家
姑娘你甘知阮的梦中
咱是块想什货
姑娘你甘知阮的梦中
咱是块等什货
萧煌奇 - 心里有针
词:姚若龙 曲:萧煌奇
LRC制作：369歌词组●style海峰
幸福亲像最后一班 咱敢未赴的火车
只有月亮寂寞拨落置土脚
你讲龙是我误会 不是你变卦
本来就无爱 这句话使人足心痛
是谁感动感谢我 做你的雨伞
你困未去的暗暝 电话内为你唱的歌
我乎你真情 但你还我孤单
我的心里有针要喊煞无声
眼揪起着大涌叫我卖暝梦
胸坎留着你的香 双手曾有你来靠岸
虽然一场空 麻已经有价值
我的心里有针要喊煞无声
原来爱一个人苦劝无卡诅
别人的话龙不听 一心憨憨对你行
爱是倔强的情歌
风沙对面顶块刮 麻龙无感觉
希望亲像玻璃窗 乎你一句话很很打破
明明就有伤 那搁店店站置这
我的心里有针要喊煞无声
眼揪起着大涌叫我卖暝梦
胸坎留着你的香 双手曾有你来靠岸
虽然一场空 往事麻已经有价值
我的心里有针要喊煞无声
原来爱一个人苦劝无卡诅
别人的话龙不听 一心憨憨对你行
爱是咬着耳孔苦涩的情歌
我的心里有针要喊煞无声
眼揪起着大涌不愿乎人看
胸坎留着你的香 粉红色的玫瑰的香
虽然一场空 往事已经有价值
我的心里有针要喊煞无声
原来爱一个人苦劝无卡诅
别人的话龙不听 一心憨憨对你行
爱是倔强的情歌
眼屎流过笑容的 情歌
歌曲名:心里有针
歌手:萧煌奇
专辑:爱做梦的人
萧煌奇 - 心里有针
作词：姚若龙 作曲：萧煌奇
幸福亲像最後一班 咱敢未赴的火车
只有月亮寂寞拨落置土脚
你讲龙是我误会 不是你变卦
本来就无爱 这句话使人足心痛
是谁感动感谢我 做你的雨伞
你困未去的暗暝 电话内为你唱的歌
我乎你真情 但你还我孤单
我的心里有针要喊煞无声
眼揪起着大涌叫我卖暝梦
胸坎留着你的香 双手曾有你来靠岸
虽然一场空 麻已经有价值
我的心里有针要喊煞无声
原来爱一个人苦劝无卡诅
别人的话龙不听 一心憨憨对你行
爱是倔强的情歌
风沙对面顶块刮 麻龙无感觉
希望亲像玻璃窗 乎你一句话很很打破
明明就有伤 那搁店店站置这
我的心里有针要喊煞无声
眼揪起着大涌叫我卖暝梦
胸坎留着你的香 双手曾有你来靠岸
虽然一场空 往事麻已经有价值
我的心里有针要喊煞无声
原来爱一个人苦劝无卡诅
别人的话龙不听 一心憨憨对你行
爱是咬着耳孔苦涩的情歌
我的心里有针要喊煞无声
眼揪起着大涌不愿乎人看
胸坎留着你的香 粉红色的玫瑰的香
虽然一场空 往事已经有价值
我的心里有针要喊煞无声
原来爱一个人苦劝无卡诅
别人的话龙不听 一心憨憨对你行
爱是倔强的情歌 眼屎流过笑容的 情歌
://music.baidu/song/406956
[概念]
踝关节
以下发生的疼痛，包括
足心痛
、
足跟痛
、
足趾痛
等都属
足痛
范围。
[鉴别]
常见证候
肝肾亏损
足痛:主要临床表现为一侧或两侧足跟痛，或足心痛，局部不红不肿，不耐久立、行走。
头晕耳鸣
腰膝酸软
．两眼昏花，
舌淡
或红，脉沉细无力或弦细敕。
气虚血亏
足痛:常见足跟痛，皮不红肿，日间活动痛缓，入夜疼痛加重，神疲肢倦，
面色苍白
，畏夙自汗，舌质淡胖，边有
齿痕
，脉细弱或细涩。
寒湿凝滞足痛:多发于足趾，走路时下肢沉困无力，痛甚则
跛行
，小腿酸胀重着，肌肤冷而苍白，渐次变为紫暗，患肢怕冷，麻木刺痛，入夜尤甚，舌淡苔白，日久不愈可成
脱疽
风湿痹阻足痛．足部疼痛，遇阴雨寒冷加重，常兼有四肢
关节疼痛
、肿胀，屈伸不利，下肢困重，
舌苔薄白
，脉浮或濡缓。
鉴别分析
如果LZ要得是翻译的话，翻译如下：
萧煌奇 - 心里有针
词:姚若龙 曲:萧煌奇
幸福亲像最后一班 咱敢未赴的火车 (幸福就像最后一班我们赶不上的火车)
只有月亮寂寞拨落置土脚 （只有月光寂寞跌落在地上）
你讲龙是我误会 不是你变卦 （你说都是我误会 不是你变卦）
本来就无爱 这句话使人足心痛 （本来就不爱 这句话使人好心痛）
是谁感动感谢我 做你的雨伞 （是谁感动感谢我 做你的雨伞）
你困未去的暗暝 电话内为你唱的歌 （你睡不着的夜晚 电话内为你唱的歌）
我乎你真情 但你还我孤单 （我给你真情 但你还我孤单）
我的心里有针要喊煞无声 （我的心里有针欲喊却无声）
眼揪起着大涌叫我卖暝梦 （眼中涌起泪水叫我别做梦）
胸坎留着你的香 双手曾有你来靠岸 （胸前留着你的香 双手曾有你来靠岸）
虽然一场空 麻已经有价值 （虽然一场空 也已经有价值 ）
我的心里有针要喊煞无声 （我的心里有针欲喊却无声）
原来爱一个人苦劝无卡诅 （原来爱一个人苦劝也无用 ）
别人的话龙不听 一心憨憨对你行 （别人的话都不听 一心傻傻跟你走）
爱是倔强的情歌 （爱是倔强的情歌 ）
风沙对面顶块刮 麻龙无感觉 （风沙迎着面在刮 也都没感觉）
希望亲像玻璃窗 乎你一句话很很打破 （希望就像玻璃窗 让你一句话打破 ）
明明就有伤 那搁店店站置这 （明明就有伤 却又静静伫立于此）
我的心里有针要喊煞无声 （我的心里有针欲喊却无声）
眼揪起着大涌叫我卖暝梦 （眼中涌起泪水叫我别做梦）
胸坎留着你的香 双手曾有你来靠岸 （胸前留着你的香 双手曾有你来靠岸）
虽然一场空 往事麻已经有价值 （虽然一场空 往事也已经有价值 ）
我的心里有针要喊煞无声 （我的心里有针欲喊却无声）
原来爱一个人苦劝无卡诅 （原来爱一个人苦劝也无用 ）
别人的话龙不听 一心憨憨对你行 （别人的话都不听 一心傻傻跟你走）
爱是咬着耳孔苦涩的情歌 （爱是刺痛耳朵苦涩的情歌）
我的心里有针要喊煞无声 （我的心里有针欲喊却无声）
眼揪起着大涌不愿乎人看 （眼中涌起泪水不愿让人看）
胸坎留着你的香 粉红色的玫瑰的香 （胸前留着你的香 粉红色的玫瑰的香）
虽然一场空 往事已经有价值 （虽然一场空 往事已经有价值）
我的心里有针要喊煞无声 （我的心里有针欲喊却无声）
原来爱一个人苦劝无卡诅 （原来爱一个人苦劝也无用 ）
别人的话龙不听 一心憨憨对你行 （别人的话都不听 一心傻傻跟你走）
爱是倔强的情歌 （爱是倔强的情歌）
眼屎流过笑容的 情歌 （眼泪流过笑容的 情歌）
